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Calories : ennemi ou allié ?
Pour comprendre le fonctionnement de ce mécanisme, revenons à la base : que sont les calories énergétiques ? Les calories (kcal) correspondent à la quantité d’énergie produite par les aliments lors de leur combustion au cours de la digestion et du métabolisme ; tous les aliments ont des calories et nous devons les brûler avant que le corps puisse utiliser ce dont il a besoin pour fonctionner correctement. Une personne moyenne a besoin de 2000 à 3000 kcal par jour, en fonction de plusieurs facteurs dont le sexe, l’âge, le poids et le niveau d’activité physique.
Le problème est que de nombreuses personnes ne savent pas combien de calories contiennent leurs aliments ou n’ont aucune idée des aliments qui sont les meilleurs pour perdre du poids.
Par exemple, une tranche de 100 g de pain complet contient environ 82 kcal alors que la même quantité de pain blanc en contient environ 76. Et pourtant, vous savez probablement que manger trop de pain blanc peut entraîner une prise de poids ! Donc, si vous mangez vos sandwiches avec du pain blanc au lieu de pain complet, ce simple changement pourrait vous aider à perdre 20 kg.
Si vous ne faites pas attention àcalories, il est facile de perdre le fil de ce que vous mangez et de finir par consommer plus d’énergie que vous n’en dépensez ; c’est la clé de la prise de poids.
En revanche, si vous voulez perdre 20 kg, éliminer l’excès d’énergie de votre alimentation signifie que votre corps aura besoin de moins d’énergie car il ne stockera pas de graisse excédentaire. S’il n’y a pas de calories disponibles à utiliser par le corps, il commencera à utiliser ses réserves (graisse). Et c’est ainsi que vous perdez 20 kilos .
Vous pouvez calculer exactement la quantité d’aliments hypocaloriques que vous devez consommer pour atteindre votre objectif, sans plus jamais avoir à vous soucier de savoir quels sont les meilleurs aliments pour perdre du poids.
Certaines personnes perdent du poids plus rapidement que d’autres, mais chaque kilo perdu est un pas de plus vers la santé.
Il est important de noter qu’une alimentation pauvre en calories n’est pas nécessairement synonyme d’alimentation saine. Pour perdre 20 kg en deux mois, il ne s’agit pas d’éviter certains aliments ou d’être obsédé par l’apport calorique, mais d’apporter de petits changements à vos habitudes quotidiennes pour obtenir des résultats durables.
Faites donc attention non seulement à la quantité de calories que vous consommez dans une journée, mais aussi à leur qualité. Si possible, intégrez davantage de fruits et de légumes dans votre alimentation car ils sont riches en vitamines et en minéraux tout en étant peu caloriques. Et quand tout le reste échoue… mangez du pain !
Si vous suivez ces conseils simples pour savoir combien de temps je peux..perdre 20 kilos, vous aurez un corps sain en un rien de temps.
En combien de temps peut-on perdre 20 kilos ?
Pour perdre 20 kilos, vous devez créer un déficit calorique global d’environ 1000 kcal par jour. Cela signifie que si vous consommez environ 2000 kcal par jour, par exemple, votre corps sera obligé d’utiliser plus qu’il ne consomme (2000-1000=1000).
Si le seul moyen d’atteindre ce chiffre est d’ignorer la majeure partie de ce que vous mangez au cours de la journée et de restreindre considérablement votre consommation, votre corps risque de rejeter vos efforts ; la perte de poids devient alors impossible.
De nombreuses personnes ressentent des fringales lorsqu’elles commencent à perdre du poids, car leur organisme n’est pas habitué à recevoir moins de calories que la normale ; toutefois, ces symptômes devraient disparaître rapidement, car le corps ajuste ses processus de fabrication en conséquence. S’ils persistent après plusieurs semaines ou mois d’un régime sans grande variation dans votre poids, vous devriez envisager de consulter un professionnel de la santé.
Aux États-Unis, un adulte sur quatre en surpoids déclare n’avoir jamais essayé de perdre du poids au cours de sa vie d’adulte, et 25 % ont essayé mais ont échoué parce qu’il est très difficile de savoir comment perdre 15 kilos de manière sûre et efficace.
Est-il facile de perdre 20 kilos avec un régime sans reprendre ce poids plus tard ?
Afin d’obtenir des résultats durables lorsqu’il s’agit de perdre 20 kilos rapidement par le seul biais d’un régime, il est crucial que vous appreniez des habitudes alimentaires saines qui peuvent prévenir une future prise de poids. De cette façon, vous améliorerez votre santé globale tout en étant capable de maintenir votre nouveau poids pendant toute votre vie.
Si, après avoir essayé plusieurs régimes à la mode ou restreints en calories sans obtenir le résultat souhaité ; si vous avez besoin de perdre 20 kilos le plus rapidement possible, il est préférable de consulter votre médecin ou un diététicien. En outre, le régime doit toujours être supervisé par un médecin afin de gérer les risques et les effets secondaires associés à une perte de poids rapide.
À la question « Combien de temps faut-il pour perdre 10 kilos avec un régime pauvre en glucides ? » Vous pouvez répondre qu’il n’y a pas de durée fixe pour perdre du poids car certaines personnes atteignent leur objectif plus tôt que d’autres.
Cela dépend également de la quantité de poids que vous avez à perdre et du nombre de facteurs supplémentaires qui contribuent à la forme et à la taille de votre corps. Cependant, une personne moyenne remarquera des changements significatifs dans son apparence en quatre mois si elle s’en tient au changement de style de vie sur le long terme.
En combien de temps peut-on perdre 20 kilos de graisse ?
Pour perdre environ un kilo de graisse, vous devez brûler 7000 kcal. Pour perdre 20 kg, vous avez besoin d’un déficit total de 140 000 kcal. Si perdre du poids est votre objectif et que vous souhaitez le faire le plus rapidement possible sans mettre en danger votre santé ou votre bien-être, il vous suffit de créer un déficit calorique plus important, par exemple en faisant plus d’exercice ou en augmentant vos activités quotidiennes.
Le corps de chacun est différent et s’adaptera différemment en fonction de sa génétique et de ses choix de vie. Ainsi, perdre 15 kilos en quelques mois peut être possible pour certaines personnes si elles suivent le bon plan de régime avec la quantité adéquate d’exercices pour accélérer le métabolisme à sa vitesse maximale dans le but d’obtenir des résultats de perte de poids en un temps record.
Cela signifie que si vous voulez obtenir des résultats de perte de poids en un temps record avec votre seul régime alimentaire, votre apport calorique quotidien doit être au moins 35 % inférieur à ce qu’il est actuellement. Pour y parvenir de manière sûre et efficace, les calories autorisées doivent être calculées par un expert car elles dépendent de nombreuses variables telles que l’âge, le sexe et le niveau d’activité.
En général, vous pouvez perdre 5 kg en six mois si vous adoptez un mode de vie sain et faites régulièrement de l’exercice. Mais n’oubliez pas que les changements de régime et de mode de vie demandent du temps et de la patience : perdre du poids trop rapidement peut entraîner des problèmes de santé tels que des calculs biliaires, la goutte ou d’autres maladies qui pourraient détériorer votre qualité de vie, voire être fatales.
Combien de temps faut-il pour perdre 10 kilos avec un régime pauvre en glucides ?
Il n’y a pas de durée fixe pour perdre du poids, car certaines personnes atteignent leur objectif plus tôt que d’autres. Cela dépend également de la quantité de poids que vous avez à perdre et des autres facteurs qui contribuent à la forme et à la taille de votre corps. Cependant, une personne moyenne remarquera des changements significatifs dans son apparence au bout de six mois si elle s’en tient au changement de mode de vie sur le long terme.
Vous pouvez perdre 10 kilos en 6 semaines si vous y allez progressivement plutôt que rapidement. Vous pouvez essayer différentes méthodes comme la réduction de 500kcal le régime du jeûne, le régime du pamplemousse, le régime de la soupe aux choux. Si vous voulez être plus précis sur votre réduction de calories, utilisez cette calculatrice .
Combien de temps faut-il pour perdre 10 kg en faisant de l’exercice ?
Il est possible pour une personne sédentaire (pas d’entraînement) ayant une consommation moyenne de 2800 kcal par jour de perdre 10 kilos en six mois si elle suit les directives suivantes :
- Réduire l’apport calorique de 500kcal/jour
- Pratiquer régulièrement un sport (musculation) et veiller à ce qu’il ne soit pas trop intense au début
- Faire jusqu’à trois séances de cardio (marche, natation, tennis) dans la semaine
- Ajouter des exercices de résistance une ou deux fois par semaine. Cela peut se faire à la maison avec peu d’équipement.
Combien de temps faut-il pour perdre 3 kilos sans faire d’exercice ?
Si vous êtes en surpoids, vous pouvez perdre jusqu’à 5 kg la première semaine si vous réduisez votre apport énergétique de 500 kcal par jour. Les personnes en surpoids ont souvent plus de facilité à perdre du poids car elles ont plus d’énergie stockée (graisse) que les personnes ayant un poids normal.
Cela signifie que les personnes obèses ont besoin de moins de semaines pour perdre la même quantité de graisse que les personnes ayant un poids normal. Vous devez être patient et garder à l’esprit que seuls des changements permanents permettront d’obtenir des résultats probants à long terme.
