Commencer la méditation pour améliorer votre bien être

Initiation à la méditation

Une pratique régulière de la méditation peut vous aider à vous détendre, à gérer le stress, à surmonter les pensées négatives et à atteindre des niveaux de conscience plus élevés. Les bienfaits de la méditation comprennent la réduction de l’anxiété, de la dépression et de l’insomnie, l’amélioration de l’humeur, la lutte contre les dépendances, l’amélioration de l’estime de soi et l’augmentation du bien-être mental . Si vous souhaitez devenir un adepte de la méditation, ou si vous la pratiquez déjà mais que vous aimeriez avoir des conseils sur la façon de rendre votre pratique plus efficace, les articles suivants vous aideront à découvrir les avantages des différents types de méditation et vous donneront également des conseils sur les choses à faire et à ne pas faire pour réussir vos méditations.

Pour commencer la méditation avec votre un désencombré, une expérience de la méditation n’est pas nécessaire.

• Commencez d’abord par trouver un endroit calme où vous pourrez vous asseoir dans la solitude, sans distractions. Il peut être bénéfique d’investir dans un tapis ou une natte pour vous mettre à l’aise.
• Allumez de l’encens si vous êtes attiré par son odeur agréable. Asseyez-vous en croisant les jambes sur le sol, le dos droit, en laissant vos bras reposer librement sur vos genoux.
• Fermez les yeux et respirez normalement.
• Accueillez toutes les pensées qui vous traversent l’esprit sans les juger ni vous engager avec elles de quelque manière que ce soit ; laissez-les simplement aller et venir
• Imaginez-vous enveloppé dans une couverture chaude d’amour et de protection, comme un bébé bercé dans les bras de sa mère. Dites quelque chose comme : « Je suis maintenant profondément détendu et ouvert à la sagesse de mon âme »
• Si vous vous sentez agité, imaginez que votre corps s’enfonce dans la terre à chaque expiration. Imaginez qu’à chaque inspiration, votre souffle s’élève dans votre être pour remplir votre aura de lumière
• Lorsque vous êtes prêt, comptez lentement de un à cinq. Pendant que vous le faites, imaginez qu’à chaque chiffre, les couleurs de votre aura s’éclaircissent et se développent. Inspirez en disant un, expirez en disant deux, et ainsi de suite jusqu’à cinq
• Lorsque vous atteignez le chiffre cinq, inspirez profondément et ouvrez les yeux lentement
• N’oubliez pas d’arrêter tout ce qui vous a demandé de l’attention avant de commencer à méditer, et laissez revenir toutes les pensées qui étaient dans votre esprit avant de commencer.

A quelle fréquence faut-il pratiquer des séances de méditation ?

Dès que vous vous réveillez le matin, faites quelques exercices de respiration. Visualisez l’inspiration de positivité et l’expiration de toute négativité

Pendant votre pause déjeuner ou sur le chemin du retour du travail, prenez cinq minutes pour méditer. Détendez votre corps et votre esprit par des respirations lentes et profondes avant de retourner à ce que vous devez faire pour le reste de la journée Avant de vous coucher, méditez pendant 10 à 20 minutes. Visualisez que vous vous couchez avec une ardoise propre, prête pour le jour suivant

Pratiquez des exercices de respiration profonde lorsque vous vous sentez stressé au cours de la journée

Prenez au moins une journée complète de congé par semaine pour ne rien faire d’autre que vous détendre

Les bienfaits de la méditation se feront sentir immédiatement. Votre humeur s’améliorera et vous vous sentirez plus détendu et en paix avec vous-même

Cependant, les bienfaits de la méditation se feront sentir plus tard. Vous constaterez peut-être qu’une situation qui vous aurait autrefois mis en colère ne le fait plus. Ou peut-être qu’une peur ou une phobie de longue date disparaît soudainement . N’oubliez pas d’être patient ; soyez indulgent envers vous-même et, surtout, profitez du voyage.

Apprendre à méditer avec des enfants peut conduire à un esprit ouvert et créatif

Les avantages de la méditation pour les enfants : Les avantages cliniques et physiologiques de la méditation chez les enfants ont fait l’objet de nombreuses études au cours des dernières années. Cette forme de discipline spirituelle peut les aider à mieux gérer le stress et à réduire l’anxiété. Elle aide leurs mécanismes d’adaptation à se renforcer, ce qui les rend finalement plus résilients . La méditation peut également aider les enfants à devenir plus créatifs et à réduire leur impulsivité.

Techniques de méditation chantée :

• Fermez les yeux, détendez-vous et chantez OM en silence dans votre esprit pendant quelques minutes
• Ouvrez les yeux et chantez le même mantra à voix haute pendant quelques minutes
• Fermez à nouveau les yeux et répétez le chant intérieur pendant une ou deux minutes
• Ouvrez à nouveau les yeux et chantez le chant extérieur pendant quelques minutes, en vous souvenant de prêter attention à votre voix
• Terminez par un dernier chant silencieux OM.

Avantages de la méditation pour le sommeil

La méditation peut aider à réduire le stress et l’anxiété, deux causes courantes d’insomnie. Elle aide à réduire le niveau de l’hormone cortisol ; une substance chimique naturelle qui stimule le corps ; ce qui entraîne souvent un manque d’énergie et de sommeil réparateur

• Visualisez votre mère, votre père ou votre tuteur en fermant les yeux et respirez profondément pendant quelques minutes
• Imaginez que vous êtes protégé par votre tuteur pendant votre sommeil
• Imaginez que vous êtes enlacé et enveloppé dans leur étreinte aimante. Continuez à respirer profondément jusqu’à ce que vous vous endormiez. Si vous constatez que des pensées s’immiscent dans votre visualisation, ouvrez les yeux, puis refermez-les pour que les images restent fraîches dans votre esprit. Essayez d’utiliser la même visualisation à chaque fois que vous méditez

Les avantages de la méditation pour la santé

Le stress et l’anxiété résultant d’un mode de vie sous haute pression peuvent avoir des conséquences néfastes sur l’organisme. La méditation procure une relaxation profonde en ralentissant la respiration, ce qui réduit le rythme cardiaque et la pression sanguine. Elle améliore la fonction immunitaire en favorisant un équilibre hormonal sain et en augmentant les antioxydants